Хороший завтрак — залог успешного дня
Завтрак для многих людей является настоящим испытанием. Запихивать в себя омлет или бутерброды весьма затруднительно, не говоря уже о кашах. Многим гораздо проще во время утреннего приема пищи ограничиться чашкой кофе. А напрасно. Наши прадеды знали толк в правильном образе жизни, и народная мудрость «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» хорошее тому подтверждение.
Хороший завтрак — залог успешного дня
Утро — наиболее значимое время суток для питания организма. Ваша работоспособность оставит желать лучшего до тех пор, пока вы как следует, не пообедаете. Если утром ваш организм не получил достаточное количество углеводов и питательных веществ, можно считать, что половину дня вы проспали. Во время завтрака нужно съедать половину суточной нормы калорий, в крайнем случае, треть. Решив отказаться от очередного тоста, помните: даже если вы не голодны в настоящий момент — потом голод усилится втройне. Лучше всего, если завтрак будет включать:
— молочные продукты — они обеспечивают белками и минеральными соединениями;
— злаки — они поддерживают прилив энергии на долгое время;
— фрукты — они являются кладезем витаминов и способствуют быстрому выбросу энергии, то есть, быстро преобразуются в энергию.
Ниже приведен список продуктов, отлично подходящих для завтрака, в порядке убывания их полезности:
1. Апельсиновый сок. Этот напиток способен дать хороший запас витамина C на целый день. Недаром его по традиции употребляют на завтрак в Америке и всех странах Европы.
2. Ржаной хлеб. В этом продукте содержатся различные минеральные соли, витамин B, клетчатка и углеводы.
3. Хлопья или мюсли обеспечат достаточным количеством энергии, поскольку богаты минеральными веществами и углеводами. До обеда вы будете сыты.
4. Фрукты. Каждый знает об их пользе, повторяться ни к чему. Они нормализуют работу кишечника, а также содержат витамины, углеводы и микроэлементы.
5. Йогурт. Благодаря легкоперевариваемому кальцию и белку повышает стрессоустойчивость. Также этот вкусный и популярный продукт укрепляет иммунную систему.
6. Сыр. Прекрасно сочетается с ржаным хлебом и содержит много кальция и белка.
7. Мед. Помогает преодолеть стресс, а также в нем содержится фруктоза, способствующая немедленному приливу энергии.
8. Чай или кофе обеспечат бодрость, однако их лучше употреблять вместе с каким-нибудь другим продуктом из списка.
9. Белый хлеб, тосты. Обеспечат углеводами, но в них содержится не так много витаминов и микроэлементов.
10. Яйца. В них содержится белок и витамин A, но они калорийны.
11. Мармелад, джем. Придадут энергии, но не обеспечат достаточным количеством минеральных веществ, так что их нужно употреблять вместе с другим продуктом из перечня.
Как вы можете заметить, выбор есть. Чтобы чувствовать себя бодро с самого утра, остается сделать лишь небольшое усилие над собой. Поэтому подумайте, прежде чем полностью отказаться от завтрака.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
