Витамины: весенний допинг
На исходе зимы мы зачастую и выглядим, и чувствуем себя далеко не лучшим образом. Сухость и бледность кожи, ломкость и тусклость волос, в уголках губ — трещинки, а сами губы шелушатся так, что не спасет даже дорогая помада. Плюс ко всему — ощущение усталости, слабость, апатия… По мнению медиков, практически каждый из нас, особенно по весне, страдает гиповитаминозом С, а 70% россиян испытывают недостаток витамина РР, группы В и фолиевой кислоты.
Витамины: весенний допинг
Определить дефицит витаминов можно только через специальные медицинские анализы. Но какие-нибудь выводы вы можете сделать и по косвенным признакам. У вас кровоточат десны — это бесспорно гиповитаминоз С (вдвойне от его нехватки изнывают заядлые курильщики). Нервничаете по пустякам, страдаете от депрессии — вам необходимы витамины В1, В5, В6, В12. Трещинки уголков рта и шелушащиеся губы сигналят о том, что пора подкормить организм витамином В2. Замучала перхоть и сухость волос — признак того, что у вас нехватка биотина. Недостаток витамина Е проявляется в судорогах мышц, проблемы с глазами, с кожей — витамин А.
При весеннем гиповитаминозе организму особенно необходимы витамины А, С, D, Е и вся группа В. Витамин А улучшит кожу, С хороший барьер от частых простуд, D улучшает усвоение кальция, витамин Е увеличит вам энергии и выведет токсины, витамины группы В поднимут тонус, укрепляет нервы. Получить все эти витамины в необходимом количестве из вашего пищевого рациона практически невозможно, поэтому весной необходимо пропить один из витаминно-минеральных комплексов. В конце зимы не следует увлекаться диетами — весенний рацион питания должен быть разновидным, а не монотонным.
Весной от вегетарианства стоит отказаться, иначе будьте готовы к гиповитаминозу В12, D, В2. Хотя бы два раза в неделю употребляйте мясо, рыбу, орехи и картофель — в этих продуктах содержится витамин В6, необходимый в расщеплении жиров и нормализации обмена веществ. Кстати, этот витамин не усваивается, если вы регулярно пользуетесь противозачаточными гормональными препаратами. В таком случае его следует принимать дополнительно.
Увеличиваем в рационе питания прием фруктов, овощей и зелени, ограничиваем потребление кофе и алкоголя. Сладкоежкам стоит уменьшить потребление сладкого, ведь это приводит к недостатку в организме витаминов А, D и В1. Готовьте на пару, овощи варите неочищенными, в кожуре.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
