Важные правила употребления белков

Для того, кто желает сбросить лишние килограммы не нужно голодать или исключать из рациона лишние продукты. Наоборот, для потери веса обязательно нужно употреблять мясо, рыбу, яйца, грибы, морепродукты. Белковые продукты быстро насытят организм, лишат чувства голода, подтянут кожу и дадут питание мышечной ткани и сосудам, однако им не стоит увлекаться – безмерное употребление продуктов опасно для здоровья. Кроме белков, в рационе человека обязательно должны присутствовать жиры, с помощью которых организм нормально функционирует, углеводы, которые восполняют запасы энергии и сил, а так же витамины и полезные вещества. Каких правил нужно придерживаться при увеличенном количестве белка в рационе?

vazhnye-pravila-upotrebleniya-belkov

Важные правила употребления белков

1. Начните день с белкового завтрака.

Завтрак, состоящий из белка, будет не только полезным, но и оставит чувство сытости на весь день. Известно, что в первой половине дня белки насыщают организм гораздо лучше, чем во второй и поэтому, завтракая белковой пищей, он получает свою долю насыщения и человек менее склонен к перееданию за обедом и ужином.

Важно учесть, что завтрак можно назвать белковым только в том случае, если содержание белков в нем превышает 30%. Если утренний прием пищи состоит из бутербродов, то можно разнообразить его омлетом из двух яиц, плюс добавить к рациону второй завтрак, а если кашей, то съесть еще 100 граммовый кусочек нежирного творога.

2. Сочетание различных белковых продуктов

Чтобы оставаться в хорошем самочувствии и добром здравии необходимо время от времени разбавлять свое меню. Кроме птицы, яиц, творога и рыбы в рацион добавляются соевые продукты, фасоль. Не следует питаться только одним видом птицы. Курицу можно заменить на филе идейки или фазана, добавить к ним мясо кролика, свиную вырезку, или филе тунца.

Читателю на заметку: Если вам нужен технологический партнёр для вашего бизнеса, то обращайтесь к специалистам на интернет-ресурсе smartnet.ua. Уверен, вы останетесь довольны взаимовыгодным сотрудничеством!

3. Деление белков в течение всего дня

Для ощущения сытости на весь день нужно не питаться белками исключительно утром, а разбить их на все дневные рационы по 30%. Остальные 10% придутся на перекусы. Если по какой то причине на завтрак или обед не получается съесть белковую пищу, то ей можно запросто перекусить.

4. Усвояемость белков

Важно знать, что в состав растительных продуктов входит множество веществ, которые препятствуют всасыванию белков, и поэтому богатые белками грибы, фасоль, крупы усваиваются труднее и меньше чем мясо, яйца или птица. Из этого следует, что порция растительных некалорийных белков в рационе должна быть большая, около 200 г.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх