Семь секретов питания для набора мышечной массы

Некоторые люди хотят набрать вес, но чтобы тело выглядело красиво, необходимо набирать мышечную ткань, а не жир. Но, чтобы этого добиться, надо соблюдать несколько правил в питании.

sem-sekretov-pitaniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy

Семь секретов питания для набора мышечной массы

Нужно потреблять большое количество белков, углеводов и жиров. Их процентное соотношение должно равняться 20x40x40. На 1 кг собственного веса, нужно потреблять 3-4 гр белка, из этого и рассчитываем долю углеводов и жиров.

Вам необходимо питаться сразу после тренировки. После тренировки, нужно потреблять больше углеводной пищи. Это связано с закрытием углеводного окна. Самые лучшие углеводные блюда – это каши, салаты, фрукты и овощи. Также существуют спортивные добавки. Для закрытия углеводного окна, лучше всего приобрести гейнер. Если вы собираетесь приобретать спортивные добавки, то лучше приобретать добавки брендовых производителей и не экономить.

Вам нужно питаться каждые 2 часа. Неважно где вы, на улице или на работе. Когда время подошло, вы сразу же должны покушать.

Нужен хороший сон, а для этого нужно спать 10 часов в сутки.

Что бы мышечная масса росла, нужно есть во время тренировки. Во время тренировки, когда ваш тренировочный процесс затягивается, особенно это уже 1.5 -2 часа, то организм испытывает резкую нехватку питательных веществ. За 45 минут сжигается весь креатин фосфат, весь гликоген, т.е. все запасы энергии. Вам их надо восполнять. Самым простым способом восполнения энергий во время тренировки – это пить гейнер во время тренировки. Но если вы не можете приобрести гейнер, то можно приготовить его самостоятельно. Есть куча рецептов приготовления гейнера. Но самый быстрый и легкий способ – это заполнить бутылку водой и добавить туда несколько ложек меда.

Вы должны употреблять калорий больше чем затрачиваете на жизнедеятельность и тренировочный процесс. То есть фактически, если на жизнедеятельность и тренировочный процесс вы будите сжигать 1000 калорий, а будите употреблять 900, то значит, 100 калорий вам не хватает, и вы начнете худеть. Если вы тратите 1000 калорий, то для набора массы вы должны потреблять 1500-2000 калорий. Это нужно для того что бы всегда был запас гликогена, шел синтез белка и организм укреплялся.

Очень важно кушать перед сном. А именно, это должна быть белковая пища. Самая распространенная пища – это творог и орехи. В них много белка и практически нет углеводов и жиров. Можно также выпивать сывороточный протеиновый коктейль.

Вот и все основные принципы.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх