Секреты правильного похудения

Статистика показывает, что любая женщина хоть раз, но бывала огорчена своей фигурой, и подумывала о диетах. Но диета, точнее, почти все они, не являются соблюдением здорового образа жизни. А диеты, так любимые кинозвёздами и голливудскими дивами, редко приходятся нам по карману.

И многие из нас могли бы добиться желаемого веса, и удерживать его, если бы не постоянное чувство голода. Поэтому, сначала необходимо разобраться в том, как же держать в узде свой аппетит, чтобы сохранять желаемый вес, но при этом есть все, что душа пожелает.

sekrety-pravilnogo-poxudeniya

 Секреты правильного похудения

В одном журнале была приведена статья профессора медицины, в которой говорилось о том, что большой процент женщин, желая быстро похудеть, резко ограничивают себя в приёмах пищи, и калорийности потребляемой еды. Но результатом этого всегда является то, что они начинают есть ещё больше. Испытывая муки голода, человек ест все подряд, при этом не задумываясь о том, сколько калорий в этой пище. Исходя из этого, если вы решили сбросить вес, нужно кушать чаще, примерно каждые 4 часа.

Завтракать нужно обязательно! Завтрак является обязательным приёмом пищи. Ведь человек, который недоест за завтраком, обязательно переест за обедом из-за сильного голода. Кроме этого, нужно много двигаться. Любая физическая активность поможет вам похудеть. Займитесь любым видом спорта, или же, хотя-бы поднимайтесь пешком по лестнице, вместо лифта.

Запретное является самым желанным. И поэтому при похудении всегда хочется сладкого. Избегайте даже смотреть на сладости. Ведь стоит вам увидеть что-то вкусненькое, у вас возникнет мысль: «Я всего кусочек, совсем немного». Но получиться совсем не так. В итоге вы начнёте себя винить.

Лучше заранее позаботьтесь об этом. Сравните: одну порцию мюсли может заменить по калорийности семь штук мороженого эскимо, а в одной порции кофе с взбитыми сливками содержится почти половина нормы необходимых калорий.

Во всех продуктах, которые мы покупаем, присутствует сахар. А вы знаете, что даже не подозревая об этом, вы съедаете каждый день примерно тридцать ложечек сахара? Он есть везде – в йогуртах, кетчупе, колбасе, сосисках, соусах, и во всех напитках. Сейчас любой человек знает, что от избыточного потребления сахара может развиться диабет. Например, в Москве число больных сахарным диабетом ежегодно растёт на 3-5%.

Кроме этого, старайтесь не употреблять фаст-фуд. Продукты такого рода не только увеличивают вес, но и также могут способствовать развитию этой грозной болезни. Сидячий образ жизни, неправильное питание – это главные причины роста заболеваемости сахарным диабетом.

Но сахар не всегда является виновником полноты. К примеру, сахар, содержащийся в овощах и фруктах, не содержит угрозы для вашего здоровья и фигуры. Если вас очень мучает голод, лучше съесть банан, или яблоко, в самом крайнем случае можете перекусить небольшой шоколадкой, это будет полезнее, чем съесть огромный гамбургер.

Любую диету сначала необходимо проверить. Если по её правилам необходимо употреблять пару ложек рисовой каши в день, либо рекомендуется есть огромными порциями, не стоит придерживаться такой диеты – пользы от этого не будет никакой.

В идеале, одна порция еды должна соответствовать объёму ваших сложенных ладоней. Достаточно убрать из количества потребляемых вами калорий всего 100, чтобы за год вы потеряли 4 кг.

100 кКал соответствуют кусочку шоколада, либо трём печеньям. Вместо майонеза лучше употреблять растительное масло, в идеале – оливковое. Сливки из кофе замените молоком, это гораздо полезнее как для вашего веса, так и для здоровья.

Любой врач посоветует вам заниматься спортом. И будет прав. Физические занятия куда лучше диет. Постарайтесь делать по утрам зарядку, если у вас есть время, днём можно устроить небольшую пробежку, посещайте спортивные клубы, бассейны, зимой можно покататься на лыжах или коньках, старайтесь не переедать, раз в год зайдите к врачу на профилактический осмотр, и обязательно высыпайтесь! Чем меньше человек спит, тем больше у него аппетит. Норма сна – 7-8 часов.

Постарайтесь контролировать себя! Можно оценивать свои желания по пятибалльной шкале: от «мне это необходимо», до «могу и потерпеть». Иногда можно позволить себе небольшой десерт. Если вы будете строго себя ограничивать, это неизбежно приедет к срыву. Но не злоупотребляйте этим!

Следуя всем этим рекомендациям, вы не только сможете сбросить свой вес, и удерживать его под контролем, но и сохранить своё здоровье и молодость на долгие годы!

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх