Секреты правильного питания

Большинство людей, страдающих от избыточного веса, в нынешнее время прибегают к использованию диет, чтобы хорошо выглядеть. Но не все знают, что без мучительных диет можно добиться прекрасных результатов. Выходом из сложной ситуации является правильное питание.

sekrety-pravilnogo-pitaniya

Секреты правильного питания

Главным правилом здорового питания является совмещение в себе всех питательных веществ, которые помогут восполнить все энергетические затраты человеческого организма. При неправильном питании ухудшается метаболизм и ускоряется процесс отложения жиров.

Дневной рацион человека должен составлять 60% углеводов, 20% белков и 20% жиров, также стоит не забывать, что нужно выпивать около 2,5 литров воды в течение суток. Правда, во время приема пищи, от воды стоит отказаться, потому что это может, вызвать интоксикацию или не желаемая микрофлора возрастет. Это все объясняется тем, что пищеварительные ферменты могут не расщепляться. Воду нужно пить либо за 20.\ минут до приема пищи, либо через 2-3 часа после.

Фрукты и овощи необходимы человеческому организму. Например, вегетарианская диета может помочь предотвратить появление раковых клеток, снизить уровень холестерина. Бобовые и брокколи помогут пополнить организм клетчаткой. Фрукты являются природным источником энергии. Но их можно принимать не по отдельности, а, например, в виде салата, что поможет разнообразить рацион.

Также следует знать о полезных жирах. Например, чтобы получать достаточное количество жирных кислот Омега-3, можно употреблять в пищу рыбу и морские продукты. Они помогут укрепить суставы. Если человеку нужно повысить уровень холестерина, то нужно употреблять рыбу, грецкий орех, оливковое масло и авокадо. Но следует знать, что не все жиры одинаково полезны. На сегодняшний день ученые выделяют два вида жиров, негативно влияющих на организм. Трансжиры содержатся в переработанной пище (например, маргарин). Насыщенные жиры, которые содержатся в мороженном и красном мясе.

Чтобы питаться правильно, следует прибегать к некоторым простым правилам.

Например, нужно установить режим приема пищи. Следует расписать для себя график. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше становится метаболизм. Из этого следует вывод, что организм не успевает усвоить плохие для себя вещества, поэтому и нет отложения жиров.

Также следует помнить, что питаться необходимо небольшими порциями. Ведь большие порции способствуют растягиванию желудка и кишечника. Наибольшее количество пищи должно быть принято в дневное время. Днем лучше принимать углеводы и жиры, а на вечер лучше оставить белок.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх