Рациональное питание

Одним из важнейших факторов хорошего здоровья является правильное питание.

gramotnoe-pitanie

 Рациональное питание

Так что же такое правильное питание? Это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в течение дня, а также достаточное наличие витаминов и минералов требующееся для организма. Однако достаточно сложно следить за своим рационом в напряженном ритме рабочего дня, но соблюдая простые правила питания, можно значительно улучшить состояние своего организма и поправить фигуру.

Первое обязательное условие – это полноценный завтрак. Организм должен зарядиться энергией на целый день, поэтому в завтраке должно быть много углеводов, причем не «быстрых» в виде булочек и пирожных, а «медленных» — в виде каш, мюслей, хлеба грубого помола.

Следует помнить также еще, что лучше съесть несколько мелких порций в течение дня, чем одну-две, но очень больших, особенно вечером. Частое и дробное питание более предпочтительно, чем большие порции. А что касается ужина, то он должен быть не позднее, чем за два часа до сна и достаточно легким для переваривания.

Но бывает и такое, что в течение дня нет возможности на полноценный прием пищи, то в качестве перекуса лучше использовать фрукты, овощи, орехи и сухофрукты – они не только очень питательны, но и богаты витаминами и минералами.

Немаловажным условием для нормального обмена веществ, является употребление достаточного количества жидкости в день. Это два литра воды, именно воды, потому что остальные напитки (кроме чая без сахара) приравниваются к еде – там есть калории и углеводы.

Соблюдая эти несложные правила очень легко держать себя в прекрасной форме, а также сбросить лишний вес, так как это основные принципы долгосрочной диеты. Помните, что диета, рассчитанная на короткий срок, может и поможет сбросить лишний вес, но так как организм столкнется со стрессовой ситуацией (резкое уменьшение калорий и питательных веществ) начнет работать «про запас» и по окончании диеты все килограммы вернутся снова и «позовут» новых.

Исключение составляют, так называемые, разгрузочные дни. В разгрузочный день разрешается, есть только один вид продуктов (например, яблоки), либо пить один вид напитков (кефир). Самый строгий разгрузочный день – это когда в день выпивается не менее двух литров чистой воды без газа. Такие дни, можно проводить не более одного в неделю и желательно проконсультироваться с врачом (во избежание противопоказаний).

И напоследок запомните одну маленькую хитрость – хотите похудеть, тогда выпивайте перед каждым приемом пищи один стакан простой очень холодной воды. Во-первых, потратятся калории для её «адаптации» в желудке, во-вторых, насыщение придет гораздо быстрее, и вы съедите меньше.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх