Пусть глаза отдохнут: гимнастика для глаз

Наша жизнь полна ежедневных забот, проблем и стрессов. В бешеном темпе городских будней у нас часто не хватает времени ни на заботу о себе, ни позаботиться о собственном здоровье, а ведь именно оно очень важно.

Одной из главных «функций» человеческого организма является зрение. К сожалению, все недостатки и невзгоды современного образа жизни, такие как неправильное питание, стрессы, долговременная сидячая работа в офисе, негативно сказываются и на зрении. Ежедневная большая нагрузка на глаза может послужить, в дальнейшем, причиной возникновения серьёзных заболеваний.

pust-glaza-otdoxnut-gimnastika-dlya-glaz

Пусть глаза отдохнут: гимнастика для глаз

Помочь нашим глазам не перегружаться в течение дня могут специальные методики гимнастики для глаз. Комплексы упражнений для глаз были разработаны специалистами по физической культуре человека и офтальмологами, и действительно могут помочь как в профилактике, так и в лечении всевозможных заболеваний, связанных с глазным аппаратом.

Общие правила гимнастики

Какие бы упражнения для зрения вы ни выбрали, старайтесь выполнять их, руководствуясь следующими принципами.

  1. Необходимо систематическое и последовательное применение методик;
  2. Постепенное увеличение нагрузки как в каждом отдельном упражнении, так и в серии занятий;
  3. Соблюдение определённой длительности выполнения упражнений;
  4. Необходим индивидуальный подход при выполнении тех или иных заданий.

Методика гимнастики для глаз Э. С. Аветисова

Это первая достаточно обширная и глубоко продуманная методика упражнений, о которой хотелось бы рассказать. Она состоит из трёх групп различных заданий и может применяться для корректировки зрения или в качестве профилактических мер.

Группа I (для улучшения циркуляции жидкости и крови в области глаз)

  1. Смыкайте и размыкайте веки одновременно обоих глаз, соблюдая интервал в3–5 секунд; повторяйте 5–7 раз.
  2. Как можно быстрее поморгайте 15 секунд, затем прекратите моргать секунд на 10; повторите 3–5 раз.
  3. Закройте оба глаза и помассируйте их через закрытые веки; совершайте при этом мягкие круговые движения пальцами примерно 1 минуту; не забывайте слегка надавливать и прижимать область глаз.
  4. Найдите надбровные дуги, прижмите кожу над ними и закройте глаза; повторяйте 5-7 раз. Выполняя это упражнение, необходимо осуществлять довольно ощутимое давление на мышцы лба и век и чувствовать ответное сопротивление.

Кстати, если Вам нужен диджей на свадьбу Москва, то обращайтесь к ребятам на сайте djvip.ru. Уверен, Вы останетесь довольны качеством предоставляемых услуг и демократическими ценами!

Группа II (для укрепления глазных мышц)

  1. Не изменяя положения и не поворачивая головы, посмотрите сначала вверх, потом вниз; переводите взгляд медленно и плавно; повторите 10–15 раз.
  2. Также не спеша и плавно, смотрите глазами в одну сторону (вправо), затем в другую (влево); повторите 10–15 раз.
  3. Теперь переводите взгляд по диагонали: сначала влево и вверх, вправо и вниз, затем все с точностью наоборот; повторите 7–10 раз.
  4. Завершающим упражнением данной группы являются вращения глазами без поворота головы; делайте их поочерёдно в одном и в другом направлении по 5–8 раз.

Группа III (для улучшения возможности видеть предметы на разном расстоянии)

  1. Это упражнение направлено на тренировку именно этой способности нашего зрения. Для более качественного его выполнения лучше всего встать перед окном. Смотрите в окно прямо перед собой на любой далеко расположенный объект, а затем поставьте палец на уровень ваших глаз на расстоянии примерно 30 см и переведите взгляд на него. Останавливайте и фиксируйте его в каждой позиции на 5 секунд. Выполняйте это задание в течение дня циклом по 10 раз.
  2. Следующее задание данной методики будет состоять из двух частей. Для начала вытяните перед лицом руку и смотрите на большой палец обоими глазами, сгибайте руку, приближая палец к переносице, до момента, пока он не начнёт расплываться. На палец вытянутой руки необходимо смотреть 4–7 секунд повторите этот этап действие также 4–7 раз. На следующей стадии упражнения необходимо смотреть на приближающийся палец одним глазом, а второй закрывать соответствующий рукой; повторять 4–7 раз.
  3. Для следующего упражнения вам также понадобится подойти к окну на довольно близкое расстояние 30 сантиметров. Приклейте или нарисуйте на стекле точку в полсантиметра в диаметре. Внимательно следите за тем, чтобы точка была удобно расположена на уровне ваших глаз. Найдите и запомните для себя объект вдалеке. Он должен располагаться так, чтобы линия вашего взора при взгляде на него проходила через поставленную ранее точку. Смотрите поочерёдно, то на точку, то на объект с интервалом в 2–3 секунды (если вы носите очки, делайте это задание прямо в них). В первые несколько дней выполняйте упражнение по 5 минут, в дальнейшем дойдите до 7–8. Его допускается делать постоянно с систематическими перерывами в 2 недели.

У. Бейтс и его специальная гимнастика для глаз

Особенностью системы упражнений для органов зрения У. Бейтса является то, что это не просто физические упражнения, но, также и методика психологического расслабления. Для его достижения, Бейтс ввёл в данный комплекс упражнений такой термин и приём, как пальминг.

Для того чтобы правильно делать пальминг, сложите ладони лодочкой, плавно и мягко закройте глаза, а сверху прикройте их ещё и ладонями. Это физическая сторона данного упражнения, но мы также говорили и о психологическом релаксе, поэтому, когда вы применяете пальминг, необходимо добиваться полного спокойствия, расслабления и «виденья» чёрного поля под закрытыми веками.

Лечебный эффект пальминга заключается именно в расслаблении, которое позволяет снять напряжение с ваших глазных мышц и дать им отдых. Однако глаза не просто «выключаются» – благодаря пальмингу в них происходит активизация нервных клеток и импульсов. Этот приём отлично подойдёт для того, чтобы успокоить тело, мысли и глаза в течение рабочего дня, так как он будет эффективным именно при исполнении его недолго по времени, но часто.

Помимо пальминга, два других упражнения по методу Бейтса также помогут вам избавиться от напряжения и усталости глаз.

Повороты с пальцами

Для того чтобы правильно выполнить это задание, поставите палец удобной для вас руки, как и в предыдущих случаях, перед носом, на уровне вашего взгляда. Однако в этом упражнении вам надо будет поворачивать медленно и плавно именно голову и смотреть как бы сквозь поставленный палец, не сосредотачивая взгляда на нем.

Когда вы будете выполнять это действие, у вас возникнет эффект движения пальца, и это будет свидетельствовать о правильном выполнении упражнения.

Быстрее ощутить движение можно закрыв глаза. При этом во время каждого поворота головы палец должен касаться кончика носа. Когда вы откроете глаза, главное – это продолжать смотреть мимо пальца. Тогда у вас не возникнет головокружения, которого стоит категорически избегать.

Если вам совсем не удаётся ощутить иллюзию движения, перейдите к упражнению «частокол из пальцев». Для его выполнения поставьте обе ладони перед лицом и как можно шире растопырьте пальцы. Поворачивая голову, продолжайте смотреть мимо них. Сделав 3 поворота головой, проделайте также ещё и 3 поворота с зажмуренными глазами, представляя перед мысленным взором проходящие мимо пальцы. Такие повороты с открытыми и закрытыми глазами следует выполнять не менее 30 раз. Главное при этом – не напрягаться и не утомляться. Не забывайте дышать спокойно, медленно и глубоко, тогда эти упражнения, помогут эффективно избавиться от боли в глазах.

Большие повороты

Это упражнение поможет не только вашим глазам, но и укрепит все тело, улучшит способность ориентироваться и ощущать себя в пространстве.

Встаньте, широко расставив ноги, и сильно упритесь ступнями в пол. Вам необходимо расположиться напротив окна, лицом к нему. Поворачивайтесь головой и всем корпусом поочерёдно, то в левую сторону, то в правую. При поворотах переносите вес тела на соответствующую ногу.

В этом упражнении очень важна психологическая сторона и ощущения, которые оно вызывает. Обратите внимание на окно: оно как бы проходит мимо вас при поворотах, но такое происходит, только если вы уводите взгляд в сторону. Почувствуйте этот эффект, то, как движетесь вы и окно. Опять же, помните, что нельзя фиксировать взгляд, дабы избежать головокружения и тошноты.

Упражнение следует выполнять как утром, так и вечером. Оно помогает достигнуть расслабления. Для того чтобы получить это состояние, необходимо сделать не менее 60–70 поворотов. Не беспокойтесь, это займёт у вас не более 3 минут и принесёт ощутимую пользу.

Благодаря способности видеть, человек получает основную информацию обо всем многообразии окружающего его мира. Поэтому невероятно важно заботиться о глазах: контролировать нагрузку, при малейшей усталости давать отдых и, конечно же, соблюдать гигиену. Все перечисленные методики и меры помогут вам избежать серьёзных проблем со зрением, а значит, вы сможете полноценно ощущать жизнь и радоваться ей.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх