Принципы дробной диеты

Многие диетологи считают именно дробную диету одной из наиболее эффективных диет. Дробное питание основано на частых приемах пищи небольшими порциями, при этом, даже если калорийность рациона остается прежней, происходит потеря веса. Как правило, интервал между приемами пищи составляет два-три часа. Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) разрешены низкокалорийные перекусы. Во время такой диеты принимать пищу рекомендуется строго в определенное время, это дает возможность пищеварительной системе работать правильно и эффективно. Когда человек питается нерегулярно, организм откладывает впрок лишние питательные вещества, соответственно, которые потом переходят в лишние килограммы. Также на общем состоянии организма негативно сказываются и частые переедания, после которых увеличивается выделение инсулина.

principy-drobnoj-diety1

 Принципы дробной диеты

В основе многих диет лежит именно дробное питание, так как такой способ питания считается самым безопасным для здоровья. Организм всегда остается в тонусе и при этом происходит постепенное снижение веса. Как известно, любая диета, особенно строгая, это своеобразный стресс для организма, и как результат, после окончания курса диеты, человек возвращается к привычному режиму питания, а лишние килограммы возвращаются вновь.

На дробное питание можно переходить постепенно – с каждым последующим приемом пищи понемногу сокращайте объем порций. Приобретите тарелки небольшого размера. Принимать пищу нужно медленно, при этом насыщение организма происходит постепенно и человек не ощущает тяжести и дискомфорта в желудке и чувства голода. Благодаря такой системе питания можно не только сбросить ненавистные килограммы а и значительно улучшить работу пищеварительного тракта.

Помимо приема пищи в определенное время нужно пересмотреть калорийность своего рациона и заменить или уменьшить потребление жирной пищи и продуктов содержащие легкоусвояемые углеводы. Например, можно заменить майонез или соусы на его основе, которые часто используют в заправках салатов на нежирный йогурт, кефир или растительное масло, колбасы и копченые продукты на мясо нежирных сортов, сократите употребление мучных изделий и сладкого. Не забывайте про овощи, фрукты и сухофрукты. Уменьшите потребление алкоголя, кофе, и газированных напитков. При этом жестких ограничений в пище нет, рацион должен быть сбалансированным. Благодаря такой системе питания уже через месяц можно сбросить более пяти килограммов. При этом диету надо чередовать – пять дней принимаете пищу по графику, последующие десять дней перерыв, во время которого нужно закрепить полученный результат. В этот период нужно стараться не передать, а также уменьшить потребление мучных изделий и сладкого. Хорошо раз в неделю устраивать разгрузочный день.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх