Правильное питание в офисе
Сегодня, становится модным заботиться о своем здоровье и придерживаться правильного питания. А как это сделать, если большую часть дня вы, проводите на работе. Об этом, вы узнаете из сегодняшней статьи.
Правильное питание в офисе
При организации питания на рабочем месте, стоит помнить, что сбалансированное питание должно включать в себя 30% жиров, 30% белков и 40% углеводов. Углеводы, делятся на простые и сложные, а также в них содержится клетчатка. Поэтому, их нужно распределить между приемами пищи так, чтоб энергия, которую они дают, могла за день полностью израсходоваться и не перейти в запасы жира.
Чтобы этого не случилось вы, должны потреблять простые углеводы, которые легко усваиваются. Употреблять их, необходимо в первой половине дня. Это, особенно, важно в зимнее время. У организма должна быть энергия для обогрева.
Сложные углеводы, долго усваиваются и очень долго переходят в жировые запасы, поэтому есть их можно в течение всего дня. Это могут быть злаковые хлебцы. Вы сможете перекусывать ими до вечера. Это будет и полезно, и, абсолютно, безопасно для фигуры.
Белки позволяют организму быстро утолить голод, вдобавок к этому, они не превращаются в жир, что делает их идеальными для ужина. Отварная птица, рыба или нежирный сыр, отлично, подойдут для ужина после долгого рабочего дня.
С жирами, нужно быть осторожными, так как они очень легко превращаются в лишние сантиметры на боках. Употреблять их лучше утром, вместе с простыми углеводами. Но отказываться от них совсем не стоит. Они одна из составляющих обмена веществ и помогают усваиваться витаминам.
Клетчатка — это очень полезный элемент, который содержится во фруктах, так что употреблять их, можно в любых количествах, в любое время суток. Они, отлично, подойдут для перекусов в офисе. Плюс к этому они намного удобнее чем, например, бутерброды.
Итак, в заключении давайте подведем итоги о том, как должен выглядеть ваш рацион для питания в офисе.
На завтрак, обязательно, должны быть простые углеводы и жиры. Например, салат и тост с сыром.
На ланч, подойдут фрукты.
На обед, обязательно, должны быть суп, салат и мясо.
На полдник, вы можете употребить злаковые хлебцы.
А на ужин, можно употреблять салат, курицу, индейку, рыбу, телятину и нежирный творог. Не забывайте о том, что на ужин, обязательно, должны быть овощи.
И если вы будете соблюдать все выше приведенные рекомендации, то ваш вес всегда будет в норме.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
