Правильное питание

Практически, каждая девушка мечтает избавиться от лишнего веса. Иногда, даже диет и физических нагрузок бывает недостаточно, чтобы справиться с этой проблемой. Для того чтобы похудение продвигалось значительно быстрее и эффективнее, прежде всего, необходимо научиться правильно питаться.

pravilnoe-pitanie

Правильное питание

Существует множество мифов о вреде мяса, пользе шоколада и шокирующем эффекте зелёного чая, но единственный и достоверный закон правильного питания один – нужно съедать меньше калорий, чем израсходует ваш организм за день. Также обращайте внимание на пищевую ценность и витаминный состав употребляемой пищи. Так как из-за ограничений в питании, в ваш организм будет попадать гораздо меньше полезных веществ.

Как составить правильный рацион?

Совсем необязательно посещать диетологов или специальные курсы, вы можете сделать это самостоятельно. Для составления собственного меню, основывайтесь на следующих факторах:

Углеводы.

Углеводы, одни из самых важных составляющих вашего рациона. Существует ошибочное мнение, что диета и углеводы несовместимы. Это неверно, ведь если вы совсем от них откажетесь, организм перестанет получать дозу, необходимых ему витаминов. Стоит остановить выбор на тех углеводах, которые усваиваются медленнее, благодаря чему насыщают организм на весь день. Это может быть овсяная или рисовая каша, пшено, ржаные хлебцы, гречневая каша и др.

Белки.

Не менее важным фактором в подборе вашего ежедневного меню, являются белки. Они должны поступать в ваш организм при каждом приёме пищи (можно исключить перекусы). Для похудения, отлично подходят такие продукты, как индейка, курица, рыба, обезжиренные молочные продукты, яичные белки и др.

Жиры.

Чтобы ваше питание было сбалансированным и здоровым, необходимо поддерживать его полезными жирами. Дневная норма жиров – 30 гр. орехов или 2 ст. л. растительного масла, на ваше усмотрение.

Клетчатка и пищевые волокна.

Эти продукты также очень важны для эффективного похудения. Каждый день, вы должны съедать минимум 300 гр. овощей и фруктов. Однако, исключите консервированные горох и кукурузу, и не слишком налегайте на сладкие фрукты вроде бананов и винограда.

Все сладости необходимо исключить.

Если к такому шагу вы ещё не готовы, замените сахар в чае 2 ложками мёда, побалуйте себя 2 финиками, а в самом крайнем случае съешьте 20 гр. чёрного шоколада.

Но главные законы правильного питания заключаются в распределении размера порций:

— каша должна быть размером с кулак;

— рыба или мясо – размером с ладонь;

— овощи или фрукты размером с два ваших кулака.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх