Правила для набора веса

Худышки в современном обществе зачастую просто не понимаются женщинами, страдающими от лишнего веса. Как можно жаловаться от того, что при поедании всего самого вкусного и вредного вес не просто стоит, а убывает? Но на самом деле ситуация не так проста и безоблачна, на фактах худенькой девушка гораздо сложнее набрать для себя лишние килограммы чем полной девушке сбросить пару десятков. Но даже для тех, кто стремится набрать жировую массу и обрести приятные, мягкие формы есть свои рекомендации и правила.

pravila-dlya-nabora-vesa

Правила для набора веса

Тренировка

Для начала следует уяснить, что домашние тренировки принесут мало вклада в создание рельефа тела, поэтому придется потратиться, побороть свою лень и отправится в спортивный зал. Чтобы избежать травм и выучить правильную технику движения придется хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером. У него же можно и узнать про основные упражнения для определенных мышечных групп. Девушкам не стоит бояться словосочетания «набор мышц». Стать от усиленных упражнений огромным качком все равно не получится, просто от того что женщина не обладает необходимым уровнем тестостерона в крови. Но хрупким особам придется изрядно попотеть ради набора нескольких килограмм, тренироваться придется не одну неделю и точно не один месяц.

Питание

Беда многих худых девушек в том, что, не набирая вес от пищи, они едят в неумеренных количествах вредную, насыщенную жирами пищу. Например, не съев на завтрак и обед ни крошки, могут зайти в местную забегаловку и съесть столько, сколько не может вместить в себя за день взрослый мужчина. В неправильном рационе порой и заключается вся проблема отсутствия жировой массы. Прежде всего, необходимо начать с рациона. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, сбалансированными по составу белков, жиров и углеводов.

Конечно же, одним правильным питанием ничего не добьешься – важно сочетать его с тренировками. Перед занятием спортом обязательно следует поесть, перед сложными кардио и силовыми тренировками принять сложные углеводы, которые находятся в овсянке, гречке, макаронах. Важно именно подкрепится, а не переесть, ведь от занятий на полный желудок пользы никакой не будет.

Сон

Кроме первых двух составляющих, для набора веса важен здоровый сон, ведь именно во время отдыха мышцы крепнут, и организм отдыхает после нагрузок. При недосыпе процессы восстановления будут идти хуже, усталость не покинет в течение целого дня, и результаты будут намного хуже.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх