Питание мамы при грудном вскармливании
Рацион кормящей мамы оказывает влияние не только на ее здоровье, но и на качество и количество молока. Поэтому кормящая мать должна хорошо и разнообразно питаться, подождать с диетами, как бы не хотелось быстрее вернуться в свой «до беременный» вес. К тому же, при правильном питании и нагрузках, которые неизбежны для молодой мамочки, скорее всего, вы скоро вернетесь в форму.
В первые полгода, когда малыш питается только грудным молоком, калорийность рациона должна увеличиться на 500-700 ккал. Во втором полугодии она постепенно снижается, так как в рацион малыша вводится прикорм.
Кушать кормящей маме надо 5-6 раз в неделю, за 30 минут до кормления, так все, что вы съели, успеет дойти до малыша.
Обязательно должны быть в вашем рационе следующие продукты: мясо (кроме свинины), рыба, творог, сыр, сливочное масло, растительное масло, фрукты, овощи, не меньше 2 литров жидкости в день.
Существует мнение, что кушать надо все, но необходимо знать меру. Это действительно, подходит многим, но не всем.
Из фруктов в первые недели можно только зеленые яблоки, а из овощей картофель, морковь (в небольших количествах). Постепенно (не чаще одного продукта в день) включаете в свое меню из фруктов – груши, бананы, абрикосы, сливы; из овощей – помидоры, капуста(не свежая, и только если у малыша нет колик), огурцы, кабачок и т.д. Не кушайте сразу целый фрукт или овощ, лучше по несколько долек, там и до целого можно дойти.
К сведению, если вы желаете коляска Bebetto купить, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе veterok.org.ua. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!
Исключить из рациона:
специи, соусы – майонез, кетчуп, горчица;
кофе, газированные напитки;
чипсы и прочие готовые закуски;
колбасные изделия;
соленья;
цитрусовые, клубника, виноград.
Ограничить употребление (или с особой осторожностью):
молоко, кефир;
сгущенка и прочие сладости, лучше — самые простые печеньки, по крайней мере, по началу;
свёкла, капуста, бобовые (если у ребенка колики, исключить).
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
