Питание для здоровья

Ни для кого не секрет, что лишний вес является источником многих заболеваний. Существует несколько правил в питании, которые помогут нормализовать вес и быть бодрым, подвижным и здоровым.

pitanie-dlya-zdorovya

Питание для здоровья

Первое правило.

Питание должно быть сбалансированным, и лучше отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения, а не животного. Важно разнообразить рацион, так как ни один продукт не обеспечит организм человека всеми важными для него веществами.

Второе правило.

Не следует исключать из своего рациона хлеб, макаронные изделия. Употребление этих продуктов из муки грубого помола не будет способствовать отложению жиров, но в них содержится большое количество минеральных соединений и витаминов. Поэтому лучше употреблять их каждый день. Также не стоит отказываться от картофеля, в крахмале содержится не так много жира, чтобы он мог навредить фигуре.

Третье правило.

Несколько раз в день нужно употреблять в пищу фрукты и овощи. Они богаты витаминами, железом, минералами, антиоксидантами. И кроме этого, они предотвращают развитие многих заболеваний.

Четвертое правило.

Ежедневно необходимо пить молоко и кисломолочные продукты, конечно, с более низким содержанием жира. Это источник кальция, необходимого для организма. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то следует употреблять рыбу.

Пятое правило.

Сократить потребление мяса с высоким содержанием жира, так как оно способствует повышению уровня холестерина в крови. Лучше заменить его на рыбу, мясо птицы, бобовые продукты.

Шестое правило.

Уменьшить потребление жира. Пищу лучше всего готовить на пару, отваривать, либо запекать, сократив при этом добавление жира при приготовлении.

Седьмое правило.

Употреблять продукты с меньшим содержанием сахара. Сахар является источником энергии, но также способствует развитию кариеса. Поэтому лучше отдать предпочтение фруктам или сухофруктам

Восьмое правило.

Также не стоит увлекаться солью, она может повысить артериальное давление. Употреблять лучше йодированную соль, но в небольших количествах. Это хорошая профилактика заболеваний, возникающих из-за дефицита йода.

Девятое правило.

Сократить потребление алкоголя. Он вреден для печени, сердца, мозга, а также снижает содержание в организме минеральных веществ и витаминов.

Десятое правило.

Кроме здорового питания, нужно больше двигаться, гулять, заниматься спортом, делать зарядку. Движение – это польза не только для здоровья, но и для фигуры.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх