Питаемся правильно
Если вы задумались о своем здоровье, решили сбросить вес и чувствовать себя полным энергии, но не знаете, с чего начать, то данная статья поможет вам понять основы правильного питания, а предлагаемые варианты блюд сэкономят время.
Питаемся правильно
Существуют разнообразные диеты, так или иначе приводящие к желаемому результату, но правильное питание не является диетой. Правильное питание – это один из важных аспектов здорового образа жизни. При правильном, сбалансированном питании уйдут многие проблемы, связанные с излишним перееданием или, наоборот, с голоданием. Так что же значит питаться правильно? Давайте рассмотрим принципы и основы правильного питания.
Во-первых: планируйте ваше меню. Если вы заранее решите, что и когда вы будете готовить, и закупите продукты, вам будет легче подсчитать калории, а так же оставаться в рамках составленного вами меню.
Во-вторых: сбалансированное питание — это не диета, ни голодание, ни даже ограничение в употреблении каких-либо продуктов. Размер порции должен состоять из 100-120 граммов, какого-либо гарнира, а белковые продукты (птица, мясо, рыба и морепродукты) нужно употреблять, соблюдая отношение: белок 1 гр. на 1 кг. мышечной массы тела человека. Вес продуктов берется в сыром виде.
В-третьих: ускоряйте обмен веществ. В этом вам поможет продукция корпорации «Сибирское здоровье» — ru.siberianhealth.com. Частота приемов пищи должна вырасти до четырех раз в день. Принцип такой: ешьте чаще, но меньше. Пейте чистую, негазированную воду до 2 л. в день.
Меню здорового питания на неделю.
Ниже представлены возможные варианты блюд на неделю. Следующие варианты завтрака одинаковые по своей энергетической ценности:
• овсяные хлопья 200 г., заваренные кипятком, с добавлением ягод. Зеленый или черный чай без добавления молока и сахара;
• творог 1-2% жирности, полбанана, чай без добавления молока или сахара;
• поджаренный отрубной хлеб, два кусочка, один – с маслом, второй – с джемом или натуральным медом. Стакан свежевыжатого сока.
• Омлет из двух яичных белков и одного желтка, кусок бородинского хлеба с медом, чай.
Возможные блюда на обед:
• гречка 100 гр. – рагу из овощей, салат с оливковым или другим растительным маслом;
• суп на мясном бульоне, на гарнир запеченная куриная грудка или рыба с длиннозерновым рисом;
• нежирное мясо с овощным рагу, кусочек бородинского хлеба, один любой фрукт.
На ужин:
• Свежие или свежемороженые тушеные овощи, на гарнир – бурый рис, по вкусу — соевый соус;
• овощи на пару, спагетти из твердых сортов с сыром и помидором, груша либо яблоко;
• овощи с грибами (тушеные или на пару) в растительном масле, овощной салат;
• не жирное мясо с соусом. На гарнир – фасоль, стакан йогурта, овощной или фруктовый салат.
Важно убрать из своего рациона вредные для организма продукты, а это: фаст-фуд, чипсы и газированные напитки, а также продукты с истекшим сроком годности. Жареные продукты замените печеными на гриле, либо в духовке. Не увлекайтесь сладкой сдобой, замените сахар натуральным медом. Количество калорий, принимаемых в сутки, не должно быть больше 1200. Здоровое питание и активный образ жизни – лекарство практически от всех болезней. Будьте здоровы!
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
