Как справиться с чувством голода при похудении
Ни одна диета никому еще не давалась легко – постоянно преследует чувство голода. По этой причине большая часть худеющих перестает стремиться к идеальному телу, и вновь возвращают себе потерянные килограммы и депрессию от несбывшейся мечты.
Голод (сниженный уровень глюкозы в крови) – естественная реакция организма на смену режима питания, особенно резкую и продолжительную. Чтобы добиться желаемого результата, нужен правильный психологический настрой, а также соблюдение определенных правил для борьбы с чувством голода.
Как справиться с чувством голода при похудении
Первоначально надо задать себе установку, что идеальное тело нужно не кому-либо, а самому себе, чтобы еще больше любить себя, чтобы позволить себе надевать красивую одежду, чтобы не стесняться и т. д. Весь суточный рацион надо распределить на минимум 4 равных приема пищи, чтобы перед сном не мучиться от голода.
До начала приема пищи желательно выпивать стакан теплой воды, чтобы наполнить желудок и обмануть его, чувство насыщения придет быстрее. Если весь день в голове только мысли о еде, то стоит найти новое занятие для себя – оригами, вышивка, решение задач и т. д. Мозг будет занят другой работой и о голоде не вспомнит.
Отличный способ обмануть мозг – заняться ароматерапией: зажечь свечу с ванильным ароматом, мозг будет воспринимать запах как сладкую пищу и на некоторое время успокоится и забудет о еде.
Если суть диеты заключается в ограничении калорийности принимаемой пищи, то в качестве борьбы с голодом подойдет вареный картофель в небольших количествах без соли. Картофель поможет сохранить уровень сахара в крови на необходимом уровне. Самая калорийная пища должна быть съедена утром на завтрак, а ужин должен быть легким. Тем самым уснуть будет проще, а пробуждение не доставит дискомфорта.
Чем плотнее завтрак, тем лучше работоспособность организма в течение всего дня. Стакан воды с ложкой меда – отличное энергетически ценное дополнение любого завтрака. Вода и мед способствуют очистке организма от токсинов, шлаков.
Для борьбы с голодом в перерывах между приемами пищи можно съедать фрукты и ягоды (бананы только в первой половине дня, т. к. они очень калорийны). Полезно будет делать дыхательные упражнения, задействуя мышцы пресса: при вдохе расслаблять мышцы, при выдохе напрягать как можно сильнее. Лишние килограммы будут уходить быстрее, да и небольшая физическая нагрузка отвлечет организм от мыслей о еде.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
