Как повысить иммунитет

Иммунитет охраняет наш организм. Главными являются лейкоциты, они все собираются там, где есть инфекция, убивая ее.

При иммунодефиците иммунитет ослаблен. Причиной этому может быть может быть много чего.

kak-povysit-immunitet

 Как повысить иммунитет

Для хорошего иммунитета нужно в первую очередь правильно питаться. Для поддержания иммунитета и его повышения необходимо употреблять хлеб, картофель, рис, птицу, рыбу, фрукты и овощи. Специалисты рекомендуют съедать килограмм овощей и фруктов за день. В них много витаминов, минералов. Для витамина С следует есть цитрусовые, киви, ягоды. Также для иммунитета очень важен бета-каротин. Он содержится в продуктах оранжевого цвета, таких как морковь, абрикосы. В рационе должны присутствовать и сухофрукты. В них содержится железо.

Также вы должны часто употреблять лук, он борется с инфекциями, что хорошо для иммунной системы. И чеснок. Он обладает бактерицидными свойствами. Чеснок благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Не стоит забывать и про жиры. В меню должны быть такие масла как оливковое, подсолнечное, арахис.

Энергию организму поставляют углеводы. Полезные углеводы содержатся во фруктах и овощах. Сладкое нужно употреблять в меру. Повысить иммунитет помогает и льняное семя. Его можно добавлять в виде порошка в супы и салаты. Чем разнообразнее питание, тем лучше для иммунитета.

В меню должна присутствовать белковая еда. Ешьте жирные сорта рыбы. Мясо ешьте красное, в нем много витаминов и полезных веществ. Также для повышения иммунитета важны такие витамины как магний, фосфор, сера, медь, фтор, йод, марганец, цинк.

Спорт также важен для иммунитета. Не обязательно посещать спортзалы, можно просто делать разные физические нагрузки, заниматься бегом. Для здоровой диеты нужно не только употреблять правильные продукты, но и соблюдать режим питания

Контрастный душ повышает иммунитет, бодрит. Лучше принимать такой душ по утрам. По очереди обливайтесь холодной и теплой водой, пока не надоест. Но не делайте воду слишком холодной когда только начинаете принимать контрастный душ.

Стрессы сказываются на иммунитете. Если у вас всегда был крепкий иммунитет, но вы постоянно подвергаетесь стрессу, то иммунитет станет слабее. Для борьбы со стрессом можно ходить на плавание, массаж и многое другое. Стрессовое состояние вызывает и недосыпание. Гуляйте побольше.

И это лишь немногие способы повышения иммунитета. Но если соблюдать все эти советы, то иммунитет значительно укрепится.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх