И едим, и худеем
Многие из нас обладают лишними килограммами, от которых избавиться хочется, но при этом и покушать желательно. «Так что же нужно есть для того, чтобы худеть?» – спрашивают себя очень многие практически ежедневно. Предлагаемых диет огромное количество, и в каждой из них есть свои достоинства. Но все они имеют общий недостаток – организму все же наносится вред, поскольку он требует сбалансированного питания, а диета предполагает определенные ограничения. Да и всю жизнь на диете не просидишь.
И едим, и худеем
Планируя избавиться от лишних килограммов и закрепить результат, вам нужно проконсультироваться с диетологом и следовать подобранному им рациону питания в соответствии с состоянием вашего здоровья и образа жизни.
Если нет возможности получения помощи квалифицированного специалиста, усвойте принципы рационального питания и следуйте им. Для поддержания иммунитета и стабильного гормонального фона необходимо достаточное количество белка, который влияет на здоровье кожи, волос и ногтей. Для обеспечения организма энергией необходимо употреблять жиры. Энергетические процессы организма невозможны без углеводов, стимулирующих процессы окисления при промежуточном обмене жирных кислот.
Питаться нужно не только рационально, но и сбалансировано. Главный принцип – умеренность. Необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и не переступать границу в 1700 ккал, что поможет убрать лишний вес.
Основным блюдом вашего меню должны быть овощи – отварные, а лучше сырые. Используйте для еды полу порционные тарелки. Половина порции – овощи, одна четверть – белки, вторая четверть – углеводы.
Поставщики белка – рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов, грибы. Углеводы поставляют крупы и картофель. Полезны все овощи – морковь, свекла, кабачки, капуста, помидоры, огурцы и прочие.
Перекусывайте сухофруктами. Всего 10 грамм сухофруктов и аппетит приглушат, и на обмене веществ благоприятно скажутся.
Завтрак должен быть обязательно, а ужинать необходимо задолго до сна, заменяя его сухофруктами или принимая низкокалорийную пищу. Обязательно пейте жидкость – обычную воду, чай без сахара, минеральную воду без газа и свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Нормализовать вес помогут разгрузочные дни. На начальном этапе похудения – два раза в неделю, затем – один.
Исключите из рациона консервированные продукты и фаст-фуд, алкоголь, сдобные мучные и кондитерские изделия.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
