Главная диета
В современном обществе почти каждый человек сидел на диете или хотя бы слышал о ней. Что же такое диета? Вопреки убеждению многих людей диета – это НЕ голодание, а правильное или сбалансированное питание.
Если хорошо подумать, то вспомнятся такие диеты: стол №1, стол №2 и т.д. Это диетическое меню, например, для больных какой-либо болезнью людей. И это не значит, что они голодают или едят совсем мало, наоборот некоторые «столы» очень даже шикарные. Нужно понять и запомнить: во время диеты нужно есть хорошо и часто.
Главная диета
Все новомодные диеты – чушь (большинство из них). Это откровенное издевательство над своим организмом и вес всегда возвращается. Возникает справедливый вопрос: Как же быть? Сесть на правильную и полноценную диету.
Для быстрого снижения веса нужно ускорить обмен веществ в организме и сжигать больше калорий, чем потребляется. Для этого рекомендуется посчитать количество съедаемых калорий. С этим поможет справиться интернет. Затем, полученный результат сократить на 10% и не больше. При большем сокращении наносится вред организму.
Прием пищи разделяется на 5-6 приемов. Так ускорится обмен веществ в организме. Плюс ко всему, обязательным условием является обильное питьё. Нужно выпивать в день 2-3 литра чистой воды. Вода является обязательным условием. Еда должна быть полноценной и полезной. Это могут быть: каши, овощи, фрукты, бобовые, мясо, рыба, зелень, орехи, сухофрукты, молочные продукты.
Фрукты употребляются в первой половине дня до 14.00. Мяса нужно есть понемногу и лучше, если это будет курица или индейка. Если есть желание, можно рассчитать рекомендуемое потребление в сутки белка. В этом тоже поможет интернет, но не берем во внимание белковые диеты. Белок есть нужно, так как это строительный материал для клеток организма. Овощи употребляются без ограничений, особенно зеленые. Орехи и сухофрукты съедаются по несколько штук в качестве перекуса или замена сладостям.
Естественно, нужно отказаться от жареной пищи, от фаст-фуда, полуфабрикатов и от спиртного. При всем этом нужно двигаться. В идеале заняться спортом. Если же по каким либо причинам спорт не подходит, то остаются пешие прогулки в умеренном темпе не менее 30 минут в день.
Обязательно подключается дополнительный прием витаминов. Чтобы не морочить голову, пусть это будет комплекс витаминов для ежедневного приема. Так оказывается помощь организму, и дело пойдет быстрее.
Контролируя свой рацион и сократив калорийность, вес будет уходить. Позже, если снижение веса остановиться, а результат еще не устраивает, можно еще раз сократить потребление калорий на 10%. Когда вес зашкаливает, а еды кушалось много, то таких сокращений будет несколько, но обязательно снижение калорийности проходит постепенно по 10%!
Это только основные рекомендации. Для тех, кто хочет подробнее углубиться в эту тему, на помощь придет интернет. Обратить внимание нужно на ребят из качалки. У многих из них есть специальные программы для людей с лишним весом. Но даже, если лень превыше всего, следуя вышенаписанному, вес будет уходить, исключением может стать, например гормональный дисбаланс, тогда нужно обратиться к врачам.
Подведя итог, получаем: прием правильной пищи 5-6 раз в день, вода 2-3 литра, витамины, пешие прогулки не менее 30 минут в день и в идеале любой спорт.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
