Ежедневное потребление калории, чтобы похудеть: как это должно быть

Многие люди пребывают в замешательстве, когда нужно определить необходимую суточную норму потребления калорий для похудения. Легче определить только слишком большое или чересчур маленькое потребление калорий.

В то же время наши тела разные и расход калорий может меняться в отношении этой разницы. Однако нелегко дифференцировать между высококалорийной и низкокалорийной пищей. Поэтому лишнее потребление калорий неизбежно приведёт к избыточному весу.

ezhednevnoe-potreblenie-kalorii-chtoby-poxudet-kak-eto-dolzhno-byt

 Ежедневное потребление калории, чтобы похудеть: как это должно быть

Неразбериха возникает, когда мы пытаемся найти баланс между количеством калорий, которые нужно сбросить и количеством калорий, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать. Какое количеством калорий является вредными для человека, мечтающего похудеть, и какое их количество необходимо для повседневной жизни, которые не должны быть полностью исключены из рациона? Это не является противоречием, но вы обязаны понимать эту разницу. Поэтому не заблуждайтесь в том, что вы должны постоянно контролировать количеством калорий.

Определение суточного потребления калорий

К примеру, человеку весом 100 фунтов нужно около 1000 калорий, чтобы выжить, для тела, которое находится в состоянии покоя, без физических упражнений. Таким образом человек может поддержать свой вес и свои мышцы без лишнего веса.

А что происходит, если человек потребляет 2000 калорий в день, при отсутствии упражнений? Организм не в состоянии сжечь эти лишние калории, а, следовательно, добавляет вес. Если же организм будет потреблять меньше калорий, возникает риск недостаточного веса, вследствие неполного обеспечения энергией для жизнедеятельности.

Таким образом, если человек хочет похудеть, в его организме должен быть избыток калорий. Самый простой способ определения количества калорий — измерить процент жира в теле. Это сделать довольно просто — по состоянию кожи можно понять состояние мышц и количество жира в организме. Следовательно, вы можете легко определить ваше ежедневное потребление калорий.

Расчёт суточного потребления калорий

Человек, который весит 155 фунтов, имеет около 80% мышечной массы, что составляет около 25 кг жира. Он потребляет приблизительно 1400 калорий, как в состоянии покоя. Такой стандарт называется Базальный метаболизм, то есть коэффициент активности. Чем активнее человек, тем больше калорий нужно его организму, потому что он нуждается в большом количестве энергии, для поддержания его функционирования.

Теперь вы знаете, что для похудения не стоит полностью лишать себя калорий, а потреблять их необходимое количество для выработки нужной энергии. Если вы находитесь в состоянии покоя и не активны, ограничьте потребление калорий, потому что они не сгорят в достаточном количестве, чтобы уменьшить вес.

Стало понятно, что первый шаг в похудении — это определение суточного потребления калорий. После этого можно начать изучение продуктов, которые помогут вам достичь желаемого результата.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх