Диета во время ПМС

Только женщины знают о неприятных ощущениях во время этого синдрома. Он мешает работать, отравляет личную жизнь и ухудшает настроение. Как бороться с этим синдромом? Наши советы помогут уменьшить неприятные ощущения во время ПМС, только их нужно придерживаться в течение 7-5 дней до начала цикла и все время месячных.

dieta-vo-vremya-pms

 Диета во время ПМС

Нужно постараться соблюдать режим дня, хорошо спать, ночью восемь часов, а днем 2-3 часа. Утром принимать именно контрастный душ, а вот вечерком полезны прогулки на свежем воздухе. Все сложные вопросы лучше отложить на потом, чтобы не вызвать стресс, который усугубит состояние. Не рекомендовано раздражение, заедать шоколадками или бокалом вина, это только навредит еще больше. И вообще в эти дни лучше придерживаться антиПМС диеты.

Исключить в этот период все продукты, которые имеют высокое содержание арахидоновой кислоты. Эта кислота вызывает сокращение мышц. Поэтому откажитесь от молока, сливок, сметаны, белого и красного мяса, или хотя бы уменьшите их количество.

Еще один провоцирующий фактор – это соль, ведь она задерживает в организме жидкость, вызывает вздутие живота, а это усиливает менструальные спазмы. Сахар тоже вреден, он нарушает всасывание некоторых витаминов и микроэлементов. Это в свою очередь приводит к усилению мышечного напряжения, спазмов и маточных сокращений. Таким образом, исключаем соленые, копченые и сладкие блюда.

Какие же продукты помогут при ПМС? Это те, которые увеличивают выработку так называемых антиспазматических простагландинов. Например, жирная линолевая кислота, а она содержится в рыбе, способствует быстрой релаксации мышц. Еще эта кислота есть в грецких орехах, в масле и семенах тыквы, льна. В этот период в меню нужно включить цельные крупы, такие как овес, ячмень, бурый рис, просо, рожь, в них много витаминов, клетчатки, белка и минеральных веществ (магний, калий, кальций). Они уменьшают мышечное напряжение, улучшают работу кишечника и обладают мочегонным действием. Очень важно во время ПМС употреблять овощи и фрукты, которые содержат натуральные противовоспалительные вещества, они эффективно укрепляют кровеносные сосуды, значительно улучшают кровоток и уменьшают спазмы, снимают боль.

А еще важно в этот период больше употреблять жидкости, особенно чай с медом и мелиссой, калиновые настойки и соки.

Вот такие советы помогут избежать неприятных ощущений и безболезненно пережить ПМС.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх