Диета по возрасту

Специалисты считают, что самой эффективной диетой является диета по возрасту.

Именно возраст определяет потребности женщины разнообразие в питании и служит показателем состояния организма.

dieta-po-vozrastu

 Диета по возрасту

25 лет

Если хотите, чтобы у Вас были стройные ноги, красивые ягодицы и подтянутый живот, соблюдайте «молодую» диету и придерживайтесь режима дня. Потребность организма в сутки – до двух тысяч калорий. Важные элементы такой диеты: кальций и железо. Кальций формирует кости скелета, а железо – развивает в правильно направлении клетки крови.

Утром следует выпивать стакан прохладной воды без газа, в качестве завтрака подойдут фрукты, вареные яйца и несладкие чай или кофе. На обед – белое мясо, йогурт, сырые овощи, салаты и овощные супы. Ужин должен быть легким – различные овощные салаты, супы или рыба (тушенная или запеченная). На протяжении дня нельзя есть пироги, мороженное, сладкие изделия. Для перекуса подойдут банан, яблоко, сухофрукты.

До 45 лет

В этом возрасте женщины обычно активно набирают лишний вес. Можно употреблять многие продукты, но по чуть-чуть. Сладкие блюда и полуфабрикаты – табу! В рационе обязательно должна быть жирная рыба, которая богата антиоксидантами, различные каши и чеснок. Следует пить много жидкости – это перебивает аппетит и выводит все накопившиеся токсины.

Для завтрака будет достаточным съесть несколько кусочков хлеба из отрубей с несладким чаем.

Обед – кусок рыбы (150 г), суп из овощей и стакан йогурта натурального.

Ужин – нежирный творог или кефир, салат из овощей, приправленный небольшим количеством растительного масла.

После 45 лет

В этот период времени у женщин наступает менопауза и лишние килограммы набираются достаточно активно. Это обусловлено сдвигом гормональных процессов, обмен веществ замедляется. Организм нуждается в витамине “C”, в белках, цинке и кальции. В рационе должны присутствовать цитрусовые, ягоды, морепродукты, каши, шпинат, орехи, минеральная вода.

Завтрак может состоять из кусочка хлеба с вареньем или джемом, кофе с молоком и нежирного йогурта.

На обед подойдет пюре из картофеля, овощное рагу, различные супы, кусочек рыбы или мяса, яйца, хлеб, фрукты.

На ужин можно съесть салат из фруктов, ломтик сыра, суп-пюре из овощей.

Находясь на диете нежелательно перекусывать орехами, чипсами, сухарями и конфетами. Сидя перед телевизором, следует контролировать количество потребляемой пищи, ведь просматривая интересный фильм можно употребить за раз дневную норму пищи. Также не рекомендуется запивать пищу сладкими напитками (например, газировкой) и пить кофе в больших количествах.

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх