Диета Лесли и Эш
Обычно после рождения ребенка женщины очень быстро набирают вес. Но как же хочется оставаться в форме и быть такой же привлекательной и сексуальной. В связи с такими реакциями нашего организма сестрами из Нидерландов была разработана специальная диета и назвали они ее в свою честь – «Диета Лесли и Эш».
Диета Лесли и Эш
Особенность диеты заключается в том, что в ней всегда присутствует сыр, так как организму необходимы кальций и белки. А если приходится еще и физически напрягаться, то нельзя забывать и про энергетическую ценность – калории.
Данная диета предполагает получение до 1200 калорий в день. И когда вы достигните своего нормального веса, то к получаемым 1200 калориям, можно уже добавить 500. И запомните, что мамы, которые кормят ребенка грудью, просто обязаны в сутки получать не менее 2 килокалорий (2000 калорий). К общим правилам диеты относиться то, что вы можете выпивать в сутки по 1 бокалу сухого вина.
Приблизительный рацион питания при соблюдении данной диеты — на завтрак можно съедать один вариант из ниже предложенных:
- несладких хлопьев – 250 грамм и небольшой банан;
- 100 грамм помидоров (консервированных), 1 тост и 12 г сыра;
- хлеб из отрубей с яйцом;
- тертый сыр на тосте из отрубного хлеба.
Один из вариантов следующих вариантов на обед может содержать около 150 калорий (выберите подходящий вариант):
- 150 грамм сваренной в мундире картошки с 25 граммами потертого сыра, нарезанный кружочками помидор, салат из капусты, груша или персик.
- Стаканчик йогурта низкой калорийности, 2 кусочка хлеба (можно с горчицей), немного ветчины и 25 граммов сыра.
- 125 г вареной фасоли, пару тостов и небольшой банан.
- Салат из сырых овощей с заправкой из йогурта, 12 грамм сыра и 1 хрустящая булочка.
Один из следующих вариантов на ужин может содержать около 250 калорий:
- Капуста цветная с потертым низкокалорийным сыром, большую порцию салата с лимонным соком и банан.
- Бедро курицы на гриле, очищенное от кожи – 200 грамм, 125 грамм сваренного в мундире картофеля, сваренная морковь – 50 грамм, 50 грамм кукурузы и 1 апельсин.
- Стейк из трески — 100 грамм, картофельное пюре с помидором — 70 грамм, 50 грамм фасоли, брокколи и стакан низкокалорийного йогурта.
- Спагетти с соусом – 75 грамм, добавить туда 50 г фарша, маринованные помидоры, зелень и чеснок, низкокалорийный сыр – 25 грамм, смешанный салат (большая порция) и яблоко.
- Печень на гриле – 100 грамм, с соком апельсина, 225 сваренного в мундире картофеля, капуста цветная, груша или яблоко.
Один из перечисленных ниже вариантов на закуску содержит около 400 калорий:
- Помидоры с хлебом и 25 граммами сыра с наименьшей калорийностью.
- Порцию бисквита шоколадного и немного винограда.
- Мучная булочка (мука грубого помола), салат и три больших ложки сыра, приготовленного в домашних условиях, пиво, светлое или темное – 250 миллилитров, крекеры – 1 небольшой пакетик и пирожок.
При соблюдении предложенной диеты и ежедневных физических нагрузках, можно добиться достаточно хороших результатов. Примените немного старания и желания, и тогда у вас все получится.
Худейте вкусно, худейте с удовольствием!
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
