Диета Лесли и Эш

Обычно после рождения ребенка женщины очень быстро набирают вес. Но как же хочется оставаться в форме и быть такой же привлекательной и сексуальной. В связи с такими реакциями нашего организма сестрами из Нидерландов была разработана специальная диета и назвали они ее в свою честь – «Диета Лесли и Эш».

dieta-lesli-i-esh

Диета Лесли и Эш

Особенность диеты заключается в том, что в ней всегда присутствует сыр, так как организму необходимы кальций и белки. А если приходится еще и физически напрягаться, то нельзя забывать и про энергетическую ценность – калории.

Данная диета предполагает получение до 1200 калорий в день. И когда вы достигните своего нормального веса, то к получаемым 1200 калориям, можно уже добавить 500. И запомните, что мамы, которые кормят ребенка грудью, просто обязаны в сутки получать не менее 2 килокалорий (2000 калорий). К общим правилам диеты относиться то, что вы можете выпивать в сутки по 1 бокалу сухого вина.

Приблизительный рацион питания при соблюдении данной диеты — на завтрак можно съедать один вариант из ниже предложенных:

  • несладких хлопьев – 250 грамм и небольшой банан;
  • 100 грамм помидоров (консервированных), 1 тост и 12 г сыра;
  • хлеб из отрубей с яйцом;
  • тертый сыр на тосте из отрубного хлеба.

Один из вариантов следующих вариантов на обед может содержать около 150 калорий (выберите подходящий вариант):

  1. 150 грамм сваренной в мундире картошки с 25 граммами потертого сыра, нарезанный кружочками помидор, салат из капусты, груша или персик.
  2. Стаканчик йогурта низкой калорийности, 2 кусочка хлеба (можно с горчицей), немного ветчины и 25 граммов сыра.
  3. 125 г вареной фасоли, пару тостов и небольшой банан.
  4. Салат из сырых овощей с заправкой из йогурта, 12 грамм сыра и 1 хрустящая булочка.

Один из следующих вариантов на ужин может содержать около 250 калорий:

  1. Капуста цветная с потертым низкокалорийным сыром, большую порцию салата с лимонным соком и банан.
  2. Бедро курицы на гриле, очищенное от кожи – 200 грамм, 125 грамм сваренного в мундире картофеля, сваренная морковь – 50 грамм, 50 грамм кукурузы и 1 апельсин.
  3. Стейк из трески — 100 грамм, картофельное пюре с помидором — 70 грамм, 50 грамм фасоли, брокколи и стакан низкокалорийного йогурта.
  4. Спагетти с соусом – 75 грамм, добавить туда 50 г фарша, маринованные помидоры, зелень и чеснок, низкокалорийный сыр – 25 грамм, смешанный салат (большая порция) и яблоко.
  5. Печень на гриле – 100 грамм, с соком апельсина, 225 сваренного в мундире картофеля, капуста цветная, груша или яблоко.

Один из перечисленных ниже вариантов на закуску содержит около 400 калорий:

  1. Помидоры с хлебом и 25 граммами сыра с наименьшей калорийностью.
  2. Порцию бисквита шоколадного и немного винограда.
  3. Мучная булочка (мука грубого помола), салат и три больших ложки сыра, приготовленного в домашних условиях, пиво, светлое или темное – 250 миллилитров, крекеры – 1 небольшой пакетик и пирожок.

При соблюдении предложенной диеты и ежедневных физических нагрузках, можно добиться достаточно хороших результатов. Примените немного старания и желания, и тогда у вас все получится.

Худейте вкусно, худейте с удовольствием!

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх