Диета для мужчин
Принято считать, что за диетами следят преимущественно женщины, не обращая внимания, что многим мужчинам она так же необходима. А ведь похудеть, используя диету, мужчине гораздо проще и легче, ведь он намного целеустремлённей и упорней придерживается рекомендаций и стремительно добивается положительных результатов.
Диета для мужчин
Диета для мужчин никогда не бывает такой изнуряющей, как женская — питание должно быть не менее 4 раз за сутки; обязательный второй завтрак в виде соков или кисломолочных продуктов. Причем продукты должны иметь достаточное количество жиров, белков, углеводов. Вопреки многим диетам, нельзя из рациона исключать мясо — при тяжелых физических нагрузках, которые испытывают мужчины, оно просто необходимо.
Но все же желательно отказаться от жирного жареного и приготовленного в панировке мяса. Алкоголь вовсе не желателен — он увеличивает аппетит, провоцирует вздутие и тяжесть в желудке. Выпить пиво допускается пару раз в неделю. Мужчинам с большой физической нагрузкой требуется почти 2 тысячи калорий, а работающим в офисе всего около 1500.
Перейдите на салаты, заправленные маслом или соком лимона, откажитесь от майонеза и сметаны, прибавьте к употребляемым продуктам спаржу, сладкий перец, цветную капусту. Не избегайте других физических нагрузок — получите более быстрый результат. Кстати, если вас интересует, как проходит жизнь марафонца, то детали тут.
Самая подходящая для мужчин диета — средиземноморская, она предоставляет большой выбор продуктов, легкость и простоту в приготовлении, отсутствие противопоказаний и прекрасно сказывается на мужском здоровье. Диета подойдет всем мужчинам, которые хотят выглядеть подтянутыми и стройнее, не испытывая ограничений в пище, но и потеря в килограммах будет до 1,5 в неделю.
Принцип диеты состоит в употреблении до 60% каш, макаронных изделий, овощей, орехов, бобовых, хлеба и фруктов. На завтрак подойдут хлеб, сыр, яйца, йогурт. В обед обязательна рыба или морепродукты, сладкое и красное мясо употреблять не нужно, легкое ограничение имеют яйца — 8 штук в неделю будет достаточно, сметана и мясо птицы, бокал красного сухого вина, суп или бульон. Для ужина подойдут орехи и фруктовые салаты. Включите в рацион употребление жидкости не менее 2 литров.
Чаще прогуливайтесь на свежем (желательно в парке, сквере) воздухе и поменьше переживайте. В погоне за здоровьем и стройностью не держите себя на строгих диетах, не ходите полуголодными, для нормальной работы организма необходимы питательные вещества и витамины.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
