Что нужно для здорового и крепкого сна?

О пользе крепкого полноценного сна для здоровья человека не стоит даже говорить. Сегодня существует много причин, препятствующих полноценному сну: стрессы, переутомление, пассивный образ жизни и собственная неорганизованность. Постоянные нарушения сна приводят к бессоннице, снижению иммунитета, возникновение лишнего веса и проблемам с кровяным давлением. Чтобы избежать этого, необходимо придерживаться режима сна, а также организовать комфортное спальное место: купить ортопедический матрас и подушку, которые помогут полноценно расслабиться и отдохнуть.

chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-krepkogo-sna

Правила поведения для обеспечения здорового сна

Полноценное питание – это «золотое правило» на все случаи жизни. Переедание вечером может стать причиной не только бессонной ночи, но и появления лишнего веса. Ужинайте за 3-4 часа до планируемого отдыха. Если приходится поздно вечером кушать, то употребляйте легкие продукты, способствующие выработке мелатонина. Самые распространенные среди них – листья салата, укроп, петрушка, орехи, морковь, курага, семена подсолнуха, бананы и овсянка. Прекрасно успокаивает и позволяет расслабиться травяной чай (мятный и с мелиссой), а также теплое молоко с медом. Не стоит принимать острую, пряную и жирную пищу, алкоголь и кофе.

Очень важно придерживаться определенного графика дня. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если будете засыпать (лучше в 22:00) и просыпаться в одно время (например, в 6:00). Перед сном постарайтесь расслабиться: почитать книгу, отдохнуть перед телевизором за просмотром фильма, можно прогуляться, если погода позволяет, либо принять расслабляющую ванну.

Обязательно необходимо проветривать спальню, чтобы легко заснуть. Также лучше спать на ортопедическом матрасе для оптимального положения позвоночника и расслабления мышц всего тела. Не выбирайте большие подушки, плотно набитые пером, так как регулярное напряжение шейного отдела негативно скажется на здоровье позвоночника, а вы будете чувствовать усталость и головную боль.

Перед сном старайтесь забыть обо всех неприятностях и проблемах – это не даст вам крепко заснуть, а утро вы встретите в подавленном настроении.

Старайтесь быть более активными, не перетруждайтесь и не берите работу домой. Будьте здоровы!

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх