Белково-углеводное чередование
БУЧ
БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование. Это диета, которая, как и сушка, уменьшает количества жира и максимально сохраняет мышечную массу. Главное отличие её от сушки в том, что количество углеводов не сокращается так резко и не убирается вовсе, вы не мучаете свой организм.
В таком питании сочетаются полезные свойства как белковых, так и углеводных продуктов. При этом метаболизм продолжает оставаться медленным, а количество потребляемых продуктов лишь незначительно уменьшается. Но, как и в случае с любой диетой, БУЧ не должен быть постоянным питанием.
Важно ознакомиться с календарём диеты. Первые два дня сокращают количество потребляемых белков до 1 грамма на 1 килограмм массы тела человека, белков же должно быть в два раза больше. В третий день происходит углеводная загрузка, количество углеводов растёт до 2-4 грамм на 1 килограмм массы тела, а белки, наоборот, падают до 0,5 грамм. Четвёртый день включает в себя примерно равное количество и белков, и углеводов – 1 и полтора грамма на 1 килограмм веса соответственно. Количество жиров при данном питании не должно резко увеличиваться или, наоборот, сокращаться, сохраните в питании растительное масло.
Результаты диеты строго индивидуальны. В первые два дня человек активно худеет, поскольку уменьшается количество жидкости в организме из-за ограничения принятия углеводов. На третий день вес может вернуться, но зато увеличенное принятие углеводных продуктов взбодрит организм, придаст ему энергию. Четвёртый день фактически никак не отразится на весе человека, но с продолжением такого питания будет постепенно уменьшаться.
Для быстроты и качества результата важно следить за потребляемой пищей. Вы не должны питаться рафинированной пищей (сосисками), как белками и шоколадом, как углеводами.
При этом вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вес не будет уменьшаться, поскольку жидкость задерживается в организме. Важно сократить количество соли и сахара, полностью отказаться от алкоголя, сладкого, хлебобулочных изделий, рафинированной пищи, колбас, копчёностей. Ограничьте приём кофе, какао и даже чая, поскольку они задерживают в организме жидкость. Выбирайте только свежие продукты, в этот период особенно важно следить за собственным организмом, не перегружать его.
Такую диету не рекомендуется соблюдать людям с нарушениями в почках, печени, при заболеваниях сердечнососудистой системы, беременным. Поэтому перед началом лучше всего проконсультироваться с врачом.
Вас может заинтересовать:
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
