5 разгрузочных дней
Ситуация, когда перед праздником нужно срочно скинуть пару килограмм, хорошо знакома многим женщинам. Для этого совсем не обязательно изнурять себя голодом и серьёзными физическими упражнениями.
Разгрузочные дни – вот, что может реально помочь. Вашему вниманию представлено пять вариантов самых эффективных и потому популярных разгрузочных дней.
5 разгрузочных дней
Щелочной день
В этот день нужно употреблять только щелочные продукты, к ним относятся: овощи (исключая картофель), фрукты, зелень, кефир, орехи, семя кунжута.
Рацион можно составить, скомбинировав эти продукты по своему вкусу. Например, на завтрак съесть апельсин, на полдник выбрать горсть орехов, в обед ограничиться тушёными овощами, а на ужин выпить стакан кефира. Этот рацион вас выручит и перед праздником, и после бурного застолья.
Фруктово-овощной день
В этот день необходимо употреблять только указанные продукты в отварном или в сыром виде, либо можно приготовить их на гриле, в духовке, но без использования масел, даже если они растительного происхождения. Исключите только картофель, бананы и виноград. Из напитков обязательно пейте много воды без содержания газа и травяные чаи без сахара.
Кефир + яблоки
Это очищающий тандем, поэтому не стоит его выбирать на тот день, когда у вас есть дела или важная работа. Яблоки лучше запекать и кушать вместе с кожурой. Кстати, если вы разжуёте яблочные семечки, то получите хорошую порцию йода. Особенно это полезно дамам, которые страдают дисфункцией щитовидной железы. Каждый приём пищи должен выглядеть следующим образом: 1-2 печёных яблочных плода + 0,5 стакана кефира.
День без ужина
Диетологи утверждают, что в ночные часы организм активно сжигает именно жиры, поэтому и говорят, что нельзя перед сном кушать – вы можете помешать этому естественному и нужному процессу. Чтобы ускорить его, откажитесь от ужина.
Последний приём пищи в 16-17 часов дня, дальше только вода или чай без добавок. Но и жидкость вечером желательно пить в минимальном количестве. Утром вы уже сможете заметить хороший отвес.
Двигательный день
Кто сказал, что разгрузочный день обязательно должен быть ограничен в еде. Здесь основную роль играет принцип – расход энергии должен быть на порядок выше, чем её потребление. Именно поэтому, если вы хотите скинуть немного, питайтесь правильно, а на день Х запланируйте себе максимально активный график.
Не обязательно сутки проводить в прыжках, просто посвятите несколько часов катанию на коньках, плаванию в бассейне, либо посетите фитнес клуб.
Помните об одном простом правиле: какой бы день для разгрузки вы не выбрали, поддерживайте свой водный баланс. 1,5-2 литра – вот норма, предписанная диетологами, и это только простая вода без учёта супов, чая и т.д.
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
