5 актуальных правил стройности

Чтобы не приходилось садиться на строгие диеты, попробуй соблюдать полезные правила. придерживаться их не сложно, а вот положительный эффект для твоего самочувствия и фигуры не заставит себя долго ждать.

5-aktualnyx-pravil-strojnosti

5 актуальных правил стройности

Соблюдай режим дня

Питайся 4 или 5 раз в день. При этом должно быть 3 основных приёме пищи и 1-2 перекуса. Составь удобное для себя расписание, чтобы завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.

Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения и питание по графику поможет отладить работу ЖКТ.

Соблюдай перерыв между трапезами (2-2,5 часа) и ужинай не позднее, чем за 3 часа до сна (лучше до 18.00). Конечно, это сложно, если ты возвращаешься с работы только к семи часам вечера. Но и здесь можно найти выход. Если есть возможность, ужинай на работе или в кафе (ресторане) по дороге домой. Если нет — позаботься о вечернем приёме пищи заранее, чтобы, вернувшись с работы, ты смогла поужинать, не тратя время на готовку.

Возможные варианты ужина: овощные блюда (не жареные) или нежирный творог с йогуртом. Чтобы привыкнуть к режиму, в первое время можешь установить напоминание на телефоне: сигнал напомнит, что пора накрывать на стол.

Завтрак обязателен!

Задача утреннего приёма пищи — запустить работу пищеварительной системы и обеспечить организм энергией. Поэтому пропускать его нельзя. Лучший вариант завтрака — каша. В крупах содержатся «длинные» углеводы, которые дают необходимую энергию на долгое время. Если хочешь похудеть, готовь кашу на воде, а не на молоке. Если предпочитаешь сладкий вариант, добавь в кашу ягоды или фрукты, подсласти мёдом. А ещё можешь сделать салат из сезонных овощей, заправленный растительным маслом.

Питьевой режим

Соблюдай питьевой режим: выпивай 1,5-2 л воды в день, а при интенсивном потоотделении, например, в жару или при занятиях спортом, — 2-2,5 л. Основную часть этого объёма должна составлять обычная питьевая вода. Она способствует очищению организма, улучшает работу пищеварительной системы.

Можно также пить минеральную воду, свежеотжатые овощные и фруктовые соки, морсы, компоты, узвар, домашний квас. При этом старайся готовить напитки без сахара. Чтобы они были слаще, добавляй сладкие ягоды и плоды (например, изюм, инжир), остывший напиток подслащивай небольшим количеством мёда. А вот алкоголь и сладкие газированные напитки вычеркни из числа пригодных к употреблению.

Разнообразие и качество

Питание следует держать не только умеренным и регулярным, но и разнообразным т. е. содержать продукты и растительного и животного происхождения. Нужно перепробовать всю экзотику или пытаться через «не хочу» заталкивать в рот ненавистную с детства цветную капусту или варёный лук. Однако расширить рацион все-таки придётся. Потому всевозможные плоды, крупы, рыба, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирное мясо должны регулярно присутствовать в твоём рационе. А вот сдобу, полуфабрикаты, магазинные конфеты и другие сладости, чипсы и сухарики, колбасы и сосиски можешь решительно игнорировать.

Движение — это жизнь

Двигайся! Особенно, если у тебя сидячая работа. Запишись в спортзал или занимайся дома по видеоурокам. При этом вид активности выбери на свой вкус: шейпинг, пилатес, аэробные или силовые нагрузки, йогу. Можешь танцевать дома, плавать в бассейне, ежедневно гулять на свежем воздухе. Главное, чтобы твоим девизом, а со временем и острым желанием стала фраза «ни дня без физической активности».

Если есть время — пройдись пешком, а не добирайся на автобусе или такси. Ходьба — универсальное средство для похудения. Темп должен быть согревающий, «до первого пота».

Кстати, если Вас интересуют суши Харьков доставка на сайте, то обращайтесь к ребятам After Shopping Cafe Barbaris на сайте http://www.barbarisbar.com.ua/catalog/sushi/. Уверен, Вы останетесь довольны соотношением цена-качество и уровнем предоставляемых услуг!

 
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать наиболее интереснсые статьи? Введите Ваш e-mail:

 

WordPress
Оставить свой комментарий

Вконтакте
FaceBook
Поиск по сайту

ВВЕДИТЕ ВАШ E-MAIL И ПОЛУЧАЙТЕ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ:

© 2017    Все права защищены. При использовании материалов активная ссылка на krasa4you.ru обязательна!    //    Войти   //    Вверх